Kolagen je ena najpomembnejših telesnih beljakovin, ki predstavlja velik del strukture kože, las, nohtov, sklepov, kosti in drugih vezivnih tkiv. Kolagen pomaga ohranjati elastično kožo, lepe lase in zdrave sklepe ter prispeva k dobremu počutju. Žal se naravna proizvodnja kolagena v telesu s starostjo zmanjšuje, zato je pomembno vedeti, kdo potrebuje kolagen in kako na naraven način spodbuditi njegovo sintezo.
V tem članku bomo govorili o tem, kako lahko na naraven način spodbudimo tvorbo kolagena, ter o vplivu prehrane, življenjskega sloga in uporabe prehranskih dopolnil na tvorbo kolagena.
Viri kolagena: kaj moramo jesti, da bi svojemu telesu zagotovili to nujno potrebno beljakovino?
Eden najpreprostejših načinov spodbujanja tvorbe kolagena je dobro uravnotežena prehrana. Nekatera živila našemu telesu pomagajo na naraven način tvoriti kolagen.
Glavna sestavina kolagena so beljakovine
Kolagen sestavljajo aminokisline, zato naše telo za tvorbo kolagena potrebuje dovolj beljakovin. Priporočljivo je zaužiti več živil z beljakovinami, kot so:
- pusto meso (piščanec, govedina, puran);
- ribe (zlasti losos, tuna, trska);
- jajca, ki telesu zagotavljajo aminokisline z žveplom;
- stročnice in oreščki, s katerimi v telo vnesemo beljakovine rastlinskega izvora.
Pri sintezi kolagena je zelo pomemben vitamin C
Vitamin C spodbuja naravno tvorbo kolagena in preprečuje njegovo razgradnjo. Telesu pomaga pri učinkoviti absorpciji beljakovin in mu zagotovi močnejša kolagenska vlakna. Veliko vitamina C vsebujejo naslednja živila:
- citrusi (pomaranče, limone, grenivke);
- paprika;
- jagode in kivi;
- listnata zelenjava (špinača, zelje, brokoli).
Pomembna minerala za tvorbo kolagena sta cink in baker
Minerali, kot sta cink in baker, prispevajo k tvorbi kolagenskih vlaken in pomagajo ohranjati zdravo kožo, sklepe in lase. Cink in baker lahko najdemo v naslednjih živilih:
- bučna semena in oreščki;
- govedina in perutnina;
- gobe in polnozrnata živila.
Življenjske navade, ki spodbujajo tvorbo kolagena
Poleg pravilne prehrane je zelo pomembno, da pazimo na svoj življenjski slog. Nekatere vsakodnevne navade lahko pripomorejo k naravni sintezi kolagena.
Redna telesna vadba
Šport izboljšuje krvni obtok in zagotavlja učinkovitejši prenos hranil do kože in sklepov. Še posebej koristni so naslednji športi:
- joga in raztezne vaje, ki ohranjajo prožna vezivna tkiva;
- vaje za moč, ki ohranjajo kostno gostoto in mišično moč;
- kardio vadba, ki izboljša krvni obtok in dovaja kisik v celice.
Kakovostno, neprekinjeno spanje
Naše telo se med spanjem obnavlja in ustvari večino kolagena. Zato je priporočljivo vsako noč spati vsaj 7 do 9 ur, se izogibati uporabi zaslonov pred spanjem in ohranjati dobro higieno spanja.
Čim manj izpostavljenosti soncu
Pomembno se je zavedati, da UV-žarki pospešujejo razgradnjo kolagena. Zato sta zelo pomembna uporaba kreme z visokim zaščitnim faktorjem SPF in izogibanje daljši izpostavljenosti neposredni sončni svetlobi, še posebej sredi dneva.
Kolagenski dodatki so učinkovit način ohranjanja ravnovesja v telesu
Čeprav dobra prehrana in zdrave navade prispevajo k naravni tvorbi kolagena, ga številni še vedno potrebujejo. Če ste med njimi, lahko v svojo prehrano dodate kolagenske dodatke, ki napolnijo zaloge v telesu in mu pomagajo ohranjati optimalno količino kolagena.
Dobro je vedeti, da kolagen obstaja v številnih različnih oblikah. Hidrolizirani kolagen je še posebej koristen za zdravje kože, sklepov in las. Kolagen v prahu je dobra vsestranska izbira, saj ga lahko preprosto vmešate v kavo, sokove, smutije ali celo različne jedi in na ta način dodate pomembna hranila vaši vsakodnevni prehrani.
Ponudba na spletnem mestu Bellalab.si vključuje visokokakovostne in učinkovite kolagenske dodatke
Švedska blagovna znamka "BellaLab" ponuja svojim kupcem visokokakovostna in učinkovita kolagenska dopolnila, ki pomagajo ohranjati zdrave sklepe, negujejo kožo, zagotavljajo lepe lase, ohranjajo močne nohte in podpirajo druge telesne funkcije. Naša ponudba vključuje izdelke TYPE I COLLAGEN + TYPE II COLLAGEN, COLLAGEN PEPTIDES 500 MG, JELLICE MARINE COLLAGEN HACP ter druge kolagenske dodatke, ki so jim dodani telesu potrebni vitamini in minerali, vključno z vitamini C, B3, B7 itd. Vabimo vas, da obiščete spletno trgovino Bellalab.si in odkrijete prehranska dopolnila najvišje kakovosti, ki vam bodo pomagala skrbeti za vašo lepoto od znotraj.
