Magnezij je pomemben mineral, ki sodeluje v več kot 300 biokemičnih procesih v telesu. Od proizvodnje energije in delovanja živčnega sistema do delovanja mišic in kakovosti spanja – magnezij je koristen za številna področja v telesu. Vendar pa pomanjkanje magnezija pogosto ostane neopaženo, čeprav lahko povzroči številne zdravstvene težave. V tem članku bomo obravnavali koristi magnezija, opredelili najpogostejše znake pomanjkanja in pregledali glavne oblike magnezija.
Koristi magnezija za telo
Magnezij je eden najpomembnejših mineralov za telo, saj brez njega številne vitalne funkcije preprosto ne bi delovale. Tukaj je pregled glavnih koristi magnezija.
Zmanjševanje utrujenosti in ohranjanje energije. Magnezij pomaga zmanjšati občutek utrujenosti in izčrpanosti. Magnezij sodeluje pri proizvodnji ATP, glavnega nosilca energije v celicah. To pomeni, da optimalna količina magnezija pripomore k večji zbranosti in manjši utrujenosti. Poleg tega magnezij pomaga ohranjati normalen energijski metabolizem.
Delovanje mišic in živcev. Magnezij pomaga ohranjati normalno delovanje mišic. Magnezij pomaga tudi ohranjati normalno delovanje živčnega sistema in normalno psihološko delovanje.
Koristi za kosti in zobe. Magnezij pomaga ohranjati normalno stanje kosti in zob.
Pozitiven učinek na srce in ožilje. Magnezij normalizira srčni ritem, znižuje krvni tlak in uravnava raven sladkorja v krvi, s čimer prispeva k preprečevanju bolezni srca.
Imunski sistem in antioksidativna zaščita. Magnezij sodeluje pri uravnavanju imunskih odzivov in se bori proti oksidativnemu stresu v celicah.
Metabolično ravnovesje. Magnezij je pomemben za uravnavanje sladkorja in insulina, zato je še posebej pomemben za ljudi z boleznijo ledvic in sladkorno boleznijo tipa II.
Znaki pomanjkanja magnezija
Čeprav je pomanjkanje magnezija v zgodnjih fazah pogosto neopazno, lahko sčasoma povzroči različne simptome.
-
Mišični krči, krče ali tremor. Ko telesu primanjkuje magnezija, postanejo mišice razdražljive, kar lahko povzroči boleče krče.
-
Pogosta utrujenost ali šibkost. Pomanjkanje energije in povečana utrujenost sta pogosta simptoma pomanjkanja magnezija.
-
Motnje srčnega ritma. Motnje srčnega ritma so možna posledica pomanjkanja magnezija.
-
Anksioznost, razdražljivost, težave s spanjem. Psihološki simptomi – splošno povečanje anksioznosti, nemiren spanec ali težave z zaspavanjem lahko kažejo, da telesu primanjkuje magnezija.
-
Presnovne težave. Pomanjkanje magnezija lahko vpliva na uravnavanje sladkorja in poveča tveganje za presnovni sindrom.
-
Slab apetit. Ko telesu primanjkuje magnezija, se lahko zmanjša apetit ali se pojavijo prebavne težave.
Zelo pomembno je, da čim prej prepoznate te znake, ki jih pošilja telo, in pravočasno ukrepate, saj lahko pomanjkanje magnezija dolgoročno vpliva na vaše vsakodnevno počutje, produktivnost in odpornost telesa na stres.
Živila, bogata z magnezijem
Magnezij se naravno nahaja v mnogih živilih. Največ ga je v zelenolistni zelenjavi, zlasti v špinači, ki je bogata z magnezijem zaradi klorofila, snovi, ki se nahaja v rastlinah. Magnezij je v izobilju tudi v različnih oreščkih, kot so mandlji in indijski oreščki, semenih – bučnih, lanenih in sezamovih – ter stročnicah, kot so čičerika in fižol. Magnezij je mogoče najti tudi v polnozrnatih žitih, bananah, temni čokoladi in nekaterih mineralnih vodah, odvisno od njihovega izvora. Vendar pa zaradi sodobnih prehranjevalnih navad in slabe kakovosti tal mnogi ljudje s hrano ne dobijo dovolj magnezija, zato je v nekaterih primerih koristno prehrano dopolniti z magnezijevimi dodatki.
Najbolj priljubljene oblike magnezija in njihove lastnosti
Na trgu je na voljo veliko magnezijevih dodatkov, vendar se vsaka oblika razlikuje po absorpciji in učinku. Obravnavamo nekatere najpomembnejše in najpogosteje uporabljane oblike magnezija in njihove lastnosti.
Magnezijev citrat
Magnezijev citrat je široko dostopna in lahko absorbirana oblika magnezija. Zaradi visoke biološke razpoložljivosti je magnezijev citrat pogosto učinkovitejši od drugih oblik magnezija. To pomeni, da se več magnezija absorbira v krvni obtok, zato lahko hitreje občutite njegove koristi.
Magnezijev glicinat in magnezijev bisglicinat
Magnezijev glicinat je ena izmed najbolj absorpcijskih oblik magnezija. Magnezijev glicinat pomaga magneziju, da se lažje absorbira skozi črevesno steno. To pomeni, da več magnezija doseže krvni obtok in celice, kjer je potreben. Magnezijev glicinat se dobro prenaša in je nežen do prebavnega sistema.
Magnezijev bisglicinat je namenjen podpori delovanja mišic in zdravja živčnega sistema. Ta oblika magnezija se prav tako dobro absorbira in je nežna do želodca.
Magnezijev malat
Ta oblika magnezija je kombinirana z jabolčno kislino in velja za najbolj primerno za podporo živčnega sistema in boj proti kronični utrujenosti in depresiji.
Magnezijev kompleks
Magnezijev kompleks sestavlja več različnih oblik magnezija, ki delujejo na različne načine in se med seboj dopolnjujejo. Ta kombinacija pomaga telesu bolje absorbirati magnezij in ohranjati stabilne ravni v krvi. Je odlična izbira za tiste, ki želijo izkoristiti vse prednosti enega samega dodatka, saj ni treba posebej izbirati določene oblike magnezija.
Katero obliko magnezija izbrati?
-
Za tiste, ki imajo motnje spanja ali povečan stres, je najprimernejša izbira magnezijev glicinat ali magnezijev bisglicinat. Ti obliki imata pomirjujoč učinek na živčni sistem in pomagata izboljšati kakovost spanja.
-
Če se počutite utrujeni, brez energije ali razdražljivi, priporočamo magnezijev malat. Podpira proizvodnjo energije v celicah in lahko pomaga zmanjšati mišično utrujenost.
-
Za tiste, ki imajo prebavne težave ali so nagnjeni k zaprtju, je lahko magnezijev citrat še posebej učinkovit – stimulira prebavni trakt in pomaga uravnavati peristaltiko črevesja.
-
Za tiste, ki iščejo univerzalno rešitev, ki celovito podpira telo, je koristno izbrati magnezijev kompleks – uravnoteženo kombinacijo več oblik magnezija, ki zagotavlja širok spekter koristi.
Bellalab.si ponudba – visokokakovostni magnezijevi dodatki z učinkovito sestavo
Če iščete visokokakovosten in učinkovit izdelek, vam priporočamo magnezijev kompleks BellaLab: malat, citrat, glicinat. Ta novi izdelek je edinstven, saj v eni kapsuli združuje tri različne oblike magnezija: magnezijev malat, magnezijev citrat in magnezijev glicinat (znan tudi kot magnezijev bisglicinat). Prehransko dopolnilo je zasnovano tako, da je nežno do želodca in ga ne draži. Poleg tega sestava različnih oblik magnezija zagotavlja, da se ta mineral, ki je tako pomemben za naše telo, zlahka absorbira.
Magnezij v prehranskih dopolnilih je lahko v različnih oblikah. Razlikujejo se po elementih, ki se uporabljajo za vezavo minerala magnezija. Različne oblike magnezija se v človeškem telesu absorbirajo različno. Tri oblike magnezija, izbrane za to prehransko dopolnilo, se absorbirajo najlažje.
Magnezijev kompleks: malat, citrat, glicinat lahko kupite v spletni trgovini BellaLab Bellalab.si. Cena magnezija je privlačna in dostopna za vse.
Vabimo vas, da si ogledate celotno ponudbo naše spletne trgovine in izberete druge visokokakovostne prehranske dodatke, vključno s kolagenom, ribjim oljem, vitamini in drugimi.
Prehranska dopolnila ne smejo nadomestiti hrane. Ne prekoračite priporočenega odmerka.
