Kakovosten spanec je zelo pomemben za zdravje in dobro počutje človeka. Pomanjkanje spanja ne vpliva le na razpoloženje in produktivnost, ampak ima tudi dolgoročen vpliv na imunost ter delovanje srca in živčnega sistema. Tukaj pomembno vlogo igra melatonin, naravni hormon, ki telesu „sporoča“, da je noč in da je čas za spanje. Vedno več ljudi se zanima za melatonin za spanje in njegove koristi, zato bomo v tem članku pregledali najpomembnejše vidike tega hormona, ki jih je koristno poznati.
Melatonin – kaj je to?
Melatonin je hormon, ki se naravno proizvaja v epifizi (ščitnici), ki se nahaja v možganih. Njegova proizvodnja se poveča v temnih urah dneva in zmanjša v dnevni svetlobi. Zaradi tega melatonin pogosto imenujemo »hormon spanja«. Melatonin deluje kot signal telesu, da je čas za počitek. Ko je temno, se koncentracija melatonina v krvi poveča, kar olajša zaspavanje. Podnevi se raven tega hormona naravno zmanjša in telo preide v aktivno stanje.
Pri mnogih ljudeh zaposlen način življenja, dolge ure pred zasloni in nenehen stres pogosto motijo naravno proizvodnjo melatonina v telesu. V takih primerih so lahko dodatki melatonina koristni, saj lahko pomagajo nadomestiti pomanjkanje hormona in obnoviti normalen cirkadiani ritem.
Kakšen je učinek melatonina na spanje?
Melatonin pomaga uskladiti notranji ritem telesa z dnevnim in nočnim ciklom, kar olajša zaspavanje in ohranja kakovosten spanec. Študije so pokazale, da melatonin lahko pomaga ljudem z nespečnostjo, tistim, ki delajo v izmenah, ali tistim, ki pogosto potujejo prek časovnih pasov (jet lag). Vredno je vedeti, da prehranska dopolnila, ki vsebujejo melatonin, niso zasvojljiva in običajno ne motijo naravnih procesov v telesu, zato se štejejo za varna za kratkotrajno ali občasno uporabo.
Odmerki in oblike melatonina
V Evropski uniji se dodatki melatonina običajno proizvajajo v odmerku do 1 mg melatonina na tableto ali kapsulo. Ta koncentracija velja za varno in primerno za dnevno uporabo za ohranjanje normalnega vzorca spanja. Melatonin 1 mg se najpogosteje priporoča tistim, ki želijo blag učinek, na primer tistim, ki imajo manjše motnje spanja, težave z zaspavanjem ali se želijo prilagoditi spremenjenemu dnevnemu ritmu po potovanju.
Na trgu je na voljo tudi čisti melatonin, tj. izdelki brez dodatnih aditivov. Čisti melatonin je še posebej primeren za tiste, ki želijo uživati naravno aktivno sestavino brez barvil, arom ali konzervansov. Pomembno je vedeti, da je pred začetkom jemanja melatonina priporočljivo posvetovati se z zdravnikom ali farmacevtom, zlasti če jemljete druga prehranska dopolnila ali zdravila.
Koristi melatonina za telo
Čeprav je melatonin v prvi vrsti povezan z izboljšanjem kakovosti spanja, so njegovi pozitivni učinki na telo veliko večji.
-
Pomaga vam hitreje zaspati. Melatonin pomaga skrajšati čas, potreben za zaspavanje.
-
Pomaga vam bolje spati. Melatonin pomaga ohranjati redni spalni ritem, zaradi česar je lažje zjutraj vstati in se počutiti bolj budnega.
-
Pomaga zmanjšati simptome jet lag. Melatonin pomaga zmanjšati subjektivni občutek razlike v časovnih pasovih med potovanjem.
-
Lahko prispeva k dobremu razpoloženju. Po dobrem spanju in počitku je lažje ohraniti dobro razpoloženje in notranji mir. Za to je zelo pomembna optimalna raven melatonina v telesu.
Kdo lahko ima koristi od melatonina?
Melatonin je lahko koristen za različne skupine ljudi:
-
ljudi, ki trpijo za nespečnostjo ali plitvim spanjem,
-
delavcem v izmenah,
-
potniki, ki doživljajo spremembe časovnih pasov,
-
starejše osebe, pri katerih se s starostjo zmanjša naravna proizvodnja melatonina.
Melatonin lahko pomaga tudi tistim, ki trpijo zaradi stresa ali tesnobe, ki motita spanje.
Kako jemati melatonin?
Priporočljivo je, da melatonin jemljete 30–60 minut pred spanjem. Pomembno je, da upoštevate dosleden urnik jemanja – to pomaga telesu, da se prilagodi in ponovno vzpostavi stabilen cirkadiani ritem. Za izboljšanje kakovosti spanja morate upoštevati tudi nekaj preprostih pravil: zvečer se izogibajte zaslonom in močni svetlobi, vsako noč se odpravite v posteljo ob isti uri in se pred spanjem izogibajte kofeinu. Melatonin bo učinkovitejši, če boste dosledno upoštevali te navade.
Bellalab.si ponuja vrsto visokokakovostnih, učinkovitih dodatkov melatonina.
Melatonin je naravna snov, ki lahko pomaga izboljšati kakovost spanja, obnoviti zdrav cirkadiani ritem in zagotoviti miren spanec. Melatonin vam lahko pomaga hitreje zaspati, izboljšati kakovost spanja in zmanjšati nočno prebujanje.
Za tiste, ki iščejo učinkovite načine za ohranjanje kakovosti spanja, ponujamo visokokakovostna prehranska dopolnila BellaLab MELATONIN + 5HTP + D3 + B6 + MAGNEZIJ, proizvedena na Švedskem. Ta prehranski dodatek je kombinacija vitaminov in mineralov, ki so pomembni za vsak organizem, melatonina, naravne aminokisline 5-HTP, ki sodeluje pri proizvodnji serotonina, in žafrana. Melatonin v izdelku pomaga skrajšati čas, potreben za zaspavanje. Pozitiven učinek se doseže z zaužitjem 1 mg melatonina pred spanjem. Prehransko dopolnilo MELATONIN + 5HTP + D3 + B6 + MAGNESIUM lahko kupite v spletni trgovini BellaLab Bellalab.sl. Cena melatonina je privlačna in dostopna za vse. Vabimo vas, da si ogledate celotno ponudbo naše spletne trgovine in odkrijete druge visokokakovostne prehranske dodatke, vključno z vitamini, kolagenom in drugimi.
