Ašvaganda (Withania somnifera) ali zimska češnja je zimzeleni grm iz družine svetlinov, ki raste v Indiji, na Bližnjem vzhodu in delih afriške celine. Več drugih vrst iz rodu Withania je morfološko podobnih.
Ašvaganda je znana kot adaptogen, ki podpira sposobnost telesa, da se prilagodi stresu, zagotavlja splošno ravnovesje in energijo.
Ašvaganda je ena od najbolj pogosto uporabljenih rastlin v ajurvedi. Že tisoče let so ljudje uporabljali ašvagando za zmanjšanje stresa, povečanje ravni energije in izboljšanje koncentracije.
Ašvaganda je majhen grm z rumenimi cvetovi, izvlečki in praški iz njenih korenin, listov in prahu pa se uporabljajo za preprečevanje številnih bolezni, vključno z anksioznostjo in težavami s plodnostjo. Ime »ašvaganda« opisuje vonj korenine in pomeni »konj«.
Na podlagi raziskav je bilo ugotovljenih več potencialnih koristi ašvagande:- Lahko pomaga zmanjšati stres in tesnobo. Ta adaptogen pomaga telesu pri soočanju s stresom s povečanjem ravni kortizola v telesu.
- Ljudem, ki se ukvarjajo s športom, lahko pomaga povečati telesno aktivnost in moč.
- Lahko pomaga zmanjšati simptome depresije pri ljudeh, ki imajo občutljiv živčni sistem ali se počutijo tesnobne.
- Lahko pomaga povečati raven testosterona pri moških. Nekatere študije so pokazale, da prehranska dopolnila z ašvagando izboljšajo plodnost moških in povečajo raven testosterona.
- Lahko pomaga uravnavati in uravnavati raven sladkorja v krvi.
- Ašvaganda vsebuje spojine, ki lahko pomagajo zmanjšati vnetne procese v telesu.
- Lahko izboljša delovanje možganov in spomin.
- Lahko pomaga izboljšati kakovost spanja.
- Ima funkcijo uravnavanja menstrualnega cikla: stres vpliva na hormonsko ravnovesje in lahko povzroči zakasnitev menstruacije, težave s plodnostjo in sproži rast dlak na obrazu. Ašvaganda spodbuja krvni obtok, kar lahko izboljša plodnost in uravnava menstrualni ciklus.
- Spodbuja proizvodnjo naravnih olj, ki jih potrebuje koža. To pomaga zmanjšati videz aken in gub ter ohranja čistejšo in bolj elastično kožo.
- Varno in brez stranskih učinkov, če se uporablja v priporočenem dnevnem odmerku.
Kakšen je priporočeni dnevni odmerek ašvagande?
Za uživanje je ašvaganda na voljo v različnih oblikah: gumijastih bombonih, kapsulah, tekočih kapljicah in prahu, ki jih lahko mešate s pijačami.
Koliko ašvagande bi torej morali zaužiti na dan? Ne glede na uporabljeno obliko se običajno odmerja 500 mg dvakrat na dan.
V nekaterih primerih lahko jemanje velikih odmerkov povzroči neprijetne stranske učinke. Preden vzamete katero koli novo zeliščno prehransko dopolnilo, vključno z ašvagando, o varnosti in odmerjanju se je najbolje pogovoriti z zdravstvenim delavcem.
Prehransko dopolnilo BellaLab - Ashwagandha 7% Withanolides - Več informacij / Naročite zdaj
